Аэробика – это гимнастика, выполняемая под музыку, состоит из ритмичных движений. Слово «аэробика» произошло от слова «аэробный» – этим термином обозначают химические процессы, связанные с работой мышц. Аэробика очень широко применяется как комплекс из танцевальных и гимнастических движений – применяемых для похудения. Аэробика способствует сжиганию жира, а также стимулирует работу сердечно – сосудистой системы. Принципы аэробики.
В принципе аэробики лежит работа мышц, разогреваясь мышцы, ускоряют обмен веществ в организме. Работа мышц в организме во время гимнастических упражнений, это сложный химический процесс – молекулы расщепляются на более мелкие, в результате чего происходит восстановление активных веществ, улучшающих работу всех органов и способствующих восстановлению энергии. Таким образом аэробика реально помогает похудеть.
Аэробику необходимо выполнять в хорошо проветренном помещении, так необходимо большое присутствие кислорода питающего организм. При выполнении гимнастических движений нужно следить, чтобы интенсивность выполнения была невысока, и занимала длительное время.
Аэробика, которая реально помогает похудеть бывает нескольких видов: с прыжками (высокоударная), без прыжков (низкоударная), комбинированная – в которой сочетаются динамичные и спокойные движения.
Все большей популярностью пользуются сайкал-аэробика и степ-аэробика.
Степ-аэробика.
Как известно в степе применяются пошаговые танцевальные движения (Step в переводе с англ. «шаг»). Для степ – аэробики разработана схема, где шаг за шагом происходит постепенное сжигание калорий. В этом виде аэробики преобладают различные шаговые элементы.
В фитнес-клубах для выполнения шаговых движений имеются специальные платформы, и в основе большинства упражнений лежит спуск и подъем на неё .40 минут занятий на данной платформе – можно сравнить с подъемом по лестнице на крышу тысячеэтажного здания, во время занятий сжигается 400 калорий.
Новички начинают занятия с 20 минут, постепенно увеличивая до 40. Во время выполнения упражнений важно следить за положением тела: голову следует держать прямо, плечи опустить, спина прямая, мышцы ягодиц и живота должны быть подтянуты.
Степ – аэробика пришла к нам из Америки, создателем является фитнес-тренер Джинна Миллер. Которая, после перенесенной травмы колена, разработала ряд специальных упражнений для скорейшего выздоровления изначально упражнения выполняли на ступеньках, позднее ей же были придуманы и платформы.
Сайкл-аэробика.
Упражнения по сайкл-аэробике выполняются на специальных тренажерах имитирующих езду на велосипеде. Слово (cicle) в переводе с английского обозначает «велосипед». Занятия на тренажерах имитируют езду на велосипеде по пересеченной местности.
Сайкл-аэробика помогает похудеть, но она противопоказана людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен и имеющим заболевание коленного сустава. Если у вас четко видны симптомы варикозного расширения вен, то этот вид спорта, к сожалению, не для вас.
Сайкл-тренажеры, в принципе работы сходны с велотренажерами, позволяют контролировать скорость, нагрузку, но в отличии от велотренажеров на них можно заниматься и сидя, и стоя.
Отзывы