Способы борьбы с перееданием. Они позволят питаться правильно и полезно.
Как избавиться от постоянного чувства переедания и отрыжки? Очень просто. Садитесь за стол пока не сильно голодны.
Если вы будете проявлять чувство умеренности в еде, то это поможет вам избавиться от переедания, ощущать сытость и удовлетворенность в течение всего дня. Умеренность позволит вам придерживаться правильного и полезного питания, и вы не будете чувствовать себя в жизни обделенными чем-либо. Худеющий человек не должен морить себя голодом. Наоборот, чем реже у вас возникнет ощущение голода, тем меньше вы употребите калорий.
Поддержка ощущения сытости
Для того, чтобы не испытывать постоянное чувство переедания и отрыжки, а поддерживать ощущение сытости, нужно:
- не допускать обезвоживания организма, пить достаточное количество жидкости. Если вы выпили воду, а чувство голода не исчезло, то не упорствуйте, перекусите. Когда чувство голода становится очень сильным, лучше всего перекусить, чем выпить чего-либо. Жидкость по сравнению с твердой пищей не даст ощущения сытости. Молоко составляет исключение, так как для его переваривания организму требуется затратить определенные усилия. В результате это может уменьшить чувство голода.
- быстрее чувство сытости вызывает белковая пища. Белки по сравнению с углеводами и жирами обеспечивают организм энергией на более длительный срок, так как в организме они дольше усваиваются. При переваривании белков образуются вещества, которые стимулируют выработку гормона. Данный гормон связан с насыщением. Ежедневный рацион белков должен составлять 15-20%.
Белок содержится в нежирных сортах мяса, рыбе и в бобовых. Орехи надолго вызывают насыщение, так как в них содержится много белка. Если ежедневно съедать небольшую порцию орехов, то это поможет вам есть реже и меньше.
- серотонин - это вещество, которое притупляет чувство голода и улучшает настроение. Данное вещество вырабатывается во время физкультурных занятий. Одни люди после занятий физкультурой меньше едят, другие наоборот переедают. Если вы не относитесь ко второй категории людей, то постарайтесь увеличить физическую активность. Это будет полезно как для похудения, так и для здоровья.
- маленькие порции заставляют думать человека, что он не наелся. В этом случае положите в тарелку больше зелени и овощей, так как их можно съесть в любом количестве и не бояться лишних калорий.
- неспешная еда позволяет дождаться поступления сигнала в мозг о насыщении. Ешьте медленно и вы съедите меньше. А для этого посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, подсчитайте калорийность блюд, проследите за размером порций. Если вы будете поглощать пищу слишком быстро, то вы не почувствуете, как ваш желудок будет перегружен.
Придерживаясь этих советов, вы будете поддерживать чувство сытости, не будете переедать, как следствие не наберете лишних килограммов.
Отзывы