Набор веса в процессе беременности женщины – это нормальное и обычное явление, так как природа заботится о здоровье малыша именно таким образом. Гормон пролактин, который выделяется эндокринной железой, и является причиной лишних сантиметров на бедрах талии и ягодицах у беременной женщины. Также этот гормон способствует во время беременности повышенному аппетиту. Как же возможно похудеть после родов? И какие физические упражнения помогут вам быстро вернуться в форму после родов? Востановление фигуры.
Очень сложно требовать от молодой мамы, чтобы она после родов, сразу выглядела как фотомодель. На восстановление фигуры, потребуется немного времени. Для этого необходимы специальные физические упражнения для похудения после родов. Так как нужно восстановить мышцы, которые были в напряженном состоянии во время родов.
Если роды у вас проходили естественным путем, без осложнений, вы можете даже приступить к выполнению физических упражнений для похудения, даже уже на следующий день после родов. Но перед началом выполнения упражнений желательно проконсультироваться у своего врача. Если же вы во время выполнений почувствуете боль или дискомфорт, желательно прекратить выполнение этих упражнений. В дальнейшем вы можете использовать эти упражнения как разминку.
Физические упражнения для похудения.
1. Представьте, что вы удерживаете мочеиспускание, для этого вокруг вашего влагалища напрягите мышцы, и постарайтесь удерживать напряженное влагалище примерно 10 секунд. Затем медленно расслабляйте мышцы. Это упражнение предназначено для предупреждения недержания мочи, а также для укрепления ваших мышц таза. Выполняйте это упражнение по 2-3 раза в день по 5 повторений, сделав при этом 3 подхода.
2. Встаньте на четвереньки, спина при этом должна находиться прямо, колени разместите под тазобедренным суставом, а ладони под плечами. Сделайте глубокий выдох, при этом выгибайте свою спину вверх и подтягивайте копчик вперед и вниз, голову и плечи постарайтесь не напрягать. Затем глубоко вдохните, при этом поднимайте голову, спину прогните и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы вашей спины, и делает их гибкими. Выполняйте это упражнение 3-5 раз в день.
3. Ложитесь на пол, на спину, в коленях согните ноги, а ступни при этом должны стоять на полу. Сделайте медленно глубокий вдох, расширяя этим мышцы пресса, затем также медленно сделайте выдох, при этом подтягивая свой пресс к позвоночнику. Одновременно с подтягиванием пресса попытайтесь зажать мышцы таза и вытолкните пресс выдохом вперед. Это упражнение полезно для брюшного пресса. Выполняйте это упражнение 10-15 раз. Также можно это упражнение усложнить: при выдохе бедра поднимите вверх, выполнив при этом так называемый мостик. При этом вы должны почувствовать, как тянутся ваши мышцы таза и передней поверхности бедер. Задержитесь в положении мостика примерно 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение желательно выполнять 2-5 раз.
4. Ложитесь на пол, на спину, при этом подтяните одно колено к груди, а второе под прямым углом согните. Подтянутую к груди ногу обхватите обеими руками за бедро, а согнутую ногу медленно постарайтесь выпрямить, при этом вытягивайте ее вперед и вверх. Вы должны почувствовать, как в вашем бедре тянутся мышцы. Полностью выпрямив ногу, постарайтесь задержать ее примерно 10 секунд в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте такое упражнение по два повтора для каждой ноги.
5. Перед собой на полу положите, например, несколько шариков. Прямо встаньте, при этом ваш копчик должен смотреть вниз, руки должны быть расположены вдоль вашего туловища, ноги поставьте на ширину плеч, напрягите мышцы пресса, а плечи расслабьте. Присядьте, только медленно, при этом свой вес постарайтесь перенести на пятки. При этом позвоночник постарайтесь держать прямо, а таз не опускайте ниже коленей. Теперь потянитесь вверх за одним из шариков, взяв его в руку, вернитесь в исходное положение. Это упражнение полезно для ягодиц и бедер. Выполнять это упражнение следует по 15 повторов.
6. Встаньте на четвереньки. При этом колени разведите в стороны, выпрямите руки, а ладони поставьте на ширине плеч, пальцы направьте вперед. Затем, напрягите живот, и опустите бедра так, чтобы ваше тело стало прямой линией. Постарайтесь удерживать ваши корпус и бедра в неподвижном состоянии, при этом согните медленно руки и в два счета опуститесь к полу. При вашем опускании локти и плечи должны быть на одном уровне. В таком положении немного задержитесь, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение по 2 подхода 10 раз.
7. Ложитесь на спину, ноги при этом согните в коленях. Положите на голову руки, а пальцы зажмите в замок. Затем постарайтесь напрячь мышцы пресса, при этом пупок подтягивайте к позвоночнику. Затем медленно поднимите голову и плечи вверх и одновременно с выдохом оторвите от пола лопатки. В два счета вернитесь в исходное положение. С помощью этого упражнения стабилизируется работа мышц брюшного пресса. Выполнять это упражнение желательно по 2 подхода 15 раз.
Мы надеемся, что выполняя эти несложные упражнения, вы в скором времени придете в привычную вам форму, после родов.
Будьте прекрасны!
Отзывы