Есть целая система для того, чтобы создать и в течение жизни поддерживать хороший уровень здоровья. Это основные секреты здорового долголетия, каждый из которых сделает жизнь более позитивной, здоровой и радостной. 1. Не копите обиды!
Официальная медицина подтверждает, что люди, с которыми в детстве плохо обращались, кого физически или эмоционально оскорбляли, отличаются измененными химическими процессами в мозгу. Став взрослыми, такие люди больше склонны к возникновению эпилептических припадков, вызванных изменениями в лимбической системе – части мозга, контролирующей эмоции. Они вдвое чаще страдают от негативных изменений в электроэнцефалограмме, регистрирующей изменения электрической мозговой активности. Также у этих людей плохо развита левая сторона мозга, что приводит к частым депрессиям и проблемам с памятью.
Детские травмы вызывают изменения в гормональной системе. Если вы хотите жить долго и быть здоровым, отпустите свое прошлое. Приложите усилия для прощения обидчиков и излечивания детских ран. Не копите негатив, ведь оптимисты живут дольше – это доказано наукой.
2. Больше солнца!
Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнца. Рецепторы, чувствительные к витамину D, есть во всех клетках человеческого тела. Исследования показали, что риск развития рака можно снизить более чем вдвое, если оптимизировать свой уровень витамина D.
В обычных продуктах этого витамина очень мало. Их содержат яичные желтки, но лишь, если курица выходила на солнце. К тому же, для получения дневной дозы пришлось бы съедать от 10 до 20 яиц в день. Заметный процент витамина D имеется в икре, но она слишком дорога для того, чтобы есть ее ложками. Еще один источник витамина – рыбий жир. Но самый доступный способ получать витамин D в нужном количестве – бывать чаще на солнце. Такой простой способ защитит от рака, сердечных недугов, ожирения, ревматоидного артрита, диабета 1-го и 2-го типа, простуды и воспаления легких. Также он решит проблему туберкулеза, экземы, псориаза, старческого слабоумия, бессонницы, бесплодия и астмы.
3. Пейте чистую воду!
Каждый день тело теряет воду, и ее нужно постоянно восполнять. Лучше не ждать, пока пересохнет во рту и страшно захочется пить, а пить впрок. Причем, маленькими глотками, чтобы вода лучше усваивалась.
Очень важно пить именно чистую воду. Такие напитки, как чай, кока-кола, кофе, пиво содержат сахар, пищевые добавки, алкоголь или кофеин. Они поглощают воду из крови и клеток, делают кровь гуще и обезвоживают организм.
4. Питайтесь правильно!
Проблема современного человека в том, что в его питании нет соотношения белков, углеводов и жиров. В рационе преобладает пища только одного типа, от чего и возникает перекос в диете. Современная пища очень скудна по содержанию многих витаминов (особенно группы В), их недополучает практически каждый.
Нужно составить для себя личный план здорового питания и стараться твердо следовать ему – не от случая к случаю, а каждый день, год за годом. Тогда вы сами поймете, что старение – не только естественный процесс, но и результат неверного образа жизни.
5. Ешьте больше свежей пищи.
Свыше 90% рациона среднего горожанина составляет химически измененная, денатурированная пища. Она дольше хранится, но лишается практически всех полезных веществ. Вот почему развитые страны буквально страдают от эпидемии хронических и дегенеративных заболеваний. Человеку в идеале нужна пища, которая выросла в его родном регионе, без химических удобрений.
Но даже если городской житель приобретает такие продукты, он, как правило, готовит их тем или иным способом. Это большая ошибка! Нужно есть как можно больше необработанной, сырой пищи – в них основные секреты долголетия.
6. Занимайтесь спортом.
Каждый из нас понимает, что очень важно заниматься спортом. Но не многим хватает силы воли каждый день делать зарядку, тягать гантели или бегать. А ведь нужно заниматься шесть дней в неделю не менее часа. Это может быть бег трусцой, катание на велосипеде или быстрая ходьба. С помощью физической активности поддерживается хороший вес, повышается сопротивляемость инфекциям, снижается риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний.
Человеку нужны не только занятия аэробикой, но и выполнение силовых тренировок. Только начинать лучше не спеша, а продолжать в таком темпе, чтобы не устать до смерти. Есть мнение, что силовые тренировки портят женское здоровье. Якобы они делают женщин более мужеподобными. Это абсолютно не так! Женственность зависит лишь от соотношения мужских и женских гормонов. Оно нарушается в результате применения некоторых фармакологических средств. Сами же по себе силовые нагрузки лишь делают формы изящнее.
7. Высыпайтесь!
Научно доказано, что человек, который спит не меньше 8 часов в сутки, существенно продлевает свою молодость. А вот из-за недостатка сна могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Это серьезный удар по жизненно важным органам и системам. Так что освойте секреты здорового сна и спите на здоровье!
Британскими учеными был проведен эксперимент, в результате которого было точно доказано: на фоне недосыпания возникают гормональные и эндокринные нарушения, пагубные изменения в обмене веществ, очень похожие на «признаки старения». При этом возрастает вероятность заболеть гипертонией и диабетом, провоцируется ожирение.
Участники эксперимента, мужчины 20 – 27 лет, шесть дней спали примерно по 4 часа в сутки. После у них были зафиксированы расстройство гормонального баланса и большая концентрация глюкозы в крови. Возможность организма вырабатывать инсулин на 30% сократилась – такое состояние напоминает раннюю стадию диабета. В середине дня в крови у испытуемых возрастал уровень кортизола – «гормона стресса». Это обычно бывает с пожилыми людьми и, как считают врачи, напрямую связано с ухудшением памяти. Одна неделя недосыпания – и столько опасных симптомов! Есть над чем подумать любителям засиживаться допоздна и тем, кто работает по ночам.
Помните, люди умирают не от возраста, а от пренебрежения важными вещами. Больше двигайтесь, расширяйте кругозор, занимайтесь, старайтесь находить новую информацию о ведении здорового образа жизни. Только так вы постигнете азы здорового долголетия и даже в 90 лет будете сильными, активными и здоровыми.
Отзывы