Современные женские профессии во многих случаях подразумевают работу в офисе, просто потому что те задачи, которые ранее требовали физической активности, упростились и теперь совсем не обязательно выходить из кабинета. Но вместе с этим облегчением пришли и проблемы, которые отражаются на здоровье, ведь проведение целого дня, сидя за компьютером, бесследно не проходит. В современном сленге даже появилось определение «офисная болезнь». Среди самых распространенных можно выделить лишний вес, нередко развиваются мигрени, остеохондроз, проблемы со зрением и варикоз.
Нужно сказать, что большинство таких проблем приходит тогда,
когда женщина перестает внимательно относиться к себе, следить за здоровьем,
проводить профилактические мероприятия. Офисный труд притупляет бдительность,
кажется, что в сравнении с физическим трудом здесь ничего не может произойти.
Но на самом деле теплое и спокойное местечко не так безобидно, поэтому нужно
ответственно и на полном серьезе подойти к вопросу своего морального и
физического состояния. Именно о том, какие профилактические мероприятия нужно
проводить над собой, работая в офисе, пойдет речь в этой статье.
Основные
профилактические мероприятия
Наверняка многие женщины желают быть в нормальной физической
форме и не полнеть, однако посещать ежедневно фитнес центры могут далеко не
все, а значит нужно создать для себя определенный распорядок, поставить
некоторые ограничительные рамки. Как бы это ни было трудно, но необходимо
заставить себя ежедневно выполнять комплекс упражнений даже находясь в офисе.
Такие упражнения не требуют наличия спортивного зала или тренажеров, от вас
требуется постоянство и не позволять лени взять верх.
Упражнения против варикозного
расширения вен
Многие женщины жалуются на то, что у них нет возможности выполнения упражнений или простейшей зарядки, но это не так. Например,
эффективное и простое упражнение против варикоза заключается в подъеме по
лестнице, пожалуй, это может сделать любая дама. За день рекомендуется пройти
десять этажей лестничными пролетами пешком, это гарантированно разогреет ваши
мышцы и сохранит ваши вены от варикозных застоев. Всего-то нужно отказаться от
лифта, лишний раз встать из-за стола и вместо телефонного звонка пройти в
нужный кабинет на другом этаже пешком.
Еще один эффективный способ нормализовать кровообращение и
размять застоявшиеся мышцы ног - регулярно вращать стопами. Для этого вообще
ничего не нужно, просто сидя за столом, можно вращать стопы круговыми движениями, в
одну и вторую сторону. Также, если у вас есть возможность, то обязательно
делайте себе массаж стоп, уделите внимание пальцам, как правило, они у женщин
зажаты в тесной обуви, а это нарушает кровообращение. Даже если вы в помещении не
одни, то это можно сделать в обеденный перерыв.
При офисной работе за компьютером руки страдают не меньше
ног, про туннельный синдром, наверное, слышали многие, онемение и боль в
конечностях возникает от длительного однообразного положения рук. Для профилактики
нужны также простейшие упражнения, раз в 2-3 часа необходимо делать массаж
кисти и пальцев, вращение кистями и растирание пальцев замечательно помогают.
Упражнения против
остеохондроза
Даже сидя в кресле, вы можете выполнять эффективные упражнения,
направленные против остеохондроза. Сидя в кресле, разведите руки в стороны и
выпрямите спину и потянитесь, после этого сделайте пару глубоких вдохов носом,
сделайте губы трубочкой и выдохните. Поудобнее усядьтесь в кресле, ноги
выпрямите и вытяните вперед, таким образом вам нужно поднимать ноги вверх и
опускать вниз. Это упражнение нужно повторять трижды в день минимум по десять
раз, если есть возможность, то делайте его чаще. Есть упражнение для стоп и
пальцев, снимите обувь и сильно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Также есть
упражнение для ягодиц, опорой для подъема тела вверх и вниз послужат
подлокотники кресла, при подъеме напрягайте ягодицы, это упражнение
рекомендуется повторять как можно чаще.
Находясь в том же кресле, вы можете делать упражнения для
разминки поясницы, для этого делайте наклоны в стороны, 10-15 наклонов в одну и
вторую стороны. Расставьте руки в стороны и проделайте упражнение скручивания,
поворачивая туловище в стороны, напрягайте пресс.
Самостоятельный
массаж
Массаж, который вы делаете самостоятельно, конечно, не
сравнится с профессиональным по эффективности и качеству, но у него другая
цель. Подобный массаж не позволит образовываться застоям в мышцах, например, вы
можете массировать шею и воротниковую часть, это не просто полезно, но и
приятно. Правую руку положите на левое плечо, теперь легкими нажимами пальцев
поднимайтесь от плеча к шее, проходите до шеи и обратно к плечу мнущими
движениями. Сначала делайте минимальное усилие, постепенно добавляя нажим, а
чтобы вам было легче поддерживайте другой рукой локоть. Этот вид массажа можно
и нужно делать и на работе, и дома перед сном. Подобный массаж великолепно
снимает головные боли и выполняет профилактику против остеохондроза.
Есть еще одно очень эффективное и простенькое упражнение, которое
выполняется стоя, — сведение лопаток. Встаньте к стене и выпрямитесь, теперь
сведите лопатки вместе и задержите на пару секунд, после этого полностью
расслабьтесь и повторяйте это упражнение 5-10 раз.
Упражнения для ягодичных мышц нужны обязательно, это нужно
довести до автоматизма и выполнять их всякий раз, когда есть возможность,
например, в свободную минуту или при общении по телефону.
Разминка для плеч комплексно расслабляет большую группу
мышц. Для этого сядьте ровно в кресле, в расслабленном состоянии опустите
плечи, спина прямая. Плечи нужно вращать вперед и назад, таких движений нужно
сделать по десятку в каждую сторону.
Упражнения для
позвоночника
Расслабьтесь, выпрямите спину и опустите плечи, при этом
подбородок нужно поднять. Вам необходимо кончиком носа и плавно двигая головой
рисовать в воздухе любые фигуры, знаки или цифры. Это неспешное и не сложное
упражнение, за день в несколько раза вам нужно изобразить пару десятков таких
фигур.
Еще одно упражнение, полезное для позвоночника. Сядьте прямо,
расслабьтесь, руки поднимите, а ладошки выверните вверх. В таком положении руки
нужно тянуть вверх, а достигнув максимальной вытяжки, сделайте несколько наклонов
в стороны.
Отжимания от стены в вертикальном положении также очень
полезны. Станьте лицом к стене на расстоянии около метра, вытяните руки
горизонтально и упритесь в стену. Начинайте отжиматься от стены, эффект
наступает, когда вы ощущаете в мышцах приятную тяжесть.
Есть еще очень полезная вещь — балансировочная доска,
упражнения на которой приводит многие части тела в действие, при этом
достаточно уделить для одного раза всего полминуты.
Упражнения для глаз
Даже самый современный монитор компьютера не спасает глаза
от напряжения. Помимо головных и глазных болей, такая нагрузка приводит к
нарушению зрения (близорукость и дальнозоркость) или к возникновению
катаракты.
Чтобы избежать подобных проблем, необходимо регулярно делать
упражнения для глаз, не ленитесь и раз в два часа уделите себе внимание на пару
минут. Встаньте, подойдите к окну, это сменит пейзаж. Упражнение заключается в
концентрации зрения на различных предметах, сперва остановитесь на предмете
вдалеке, затем переведите взгляд на предмет поблизости. Очень полезно выбрать
спокойную картинку, лучше также перед окном и зажмуривать глаза, а затем широко
открывать их, такое упражнение проделайте до 10 раз. Также рекомендуется
рисовать воображаемые круги глазами, просто вращайте глазами. Можно двигать
глазами вверх и вниз, вправо и влево, буквально за несколько минут вы
почувствуете приятные ощущения, пройдет тяжесть в веках.
Совет руководителям
Наверное, многим руководителям хочется, чтобы их работники
всегда были в хорошей физической и моральной форме, не болели. Для этого стоит
ввести в коллективе в процессе рабочего дня перерывы для подобных упражнений.
Это не сложно, можно назначить в отделах ответственных за проведение зарядки,
сделать комнату отдыха, поставить полезные тренажеры. Зачастую хватает даже
простейших упражнений и внимания к своим сотрудникам.
Отзывы