Сердце за одну минуту перекачивает до 5-6 л крови. Нагрузка не маленькая. Чтобы сердце исправно работало, позаботьтесь о нем. Об этом мы и поговорим в статье «Что полезно кушать для сердца».
Основные проблемы нашего сердца.
Атеросклероз. Малоподвижный образ жизни и избыток потребления животных жиров неизбежно приведут к увеличению количества холестерина в крови. Как следствие этого – развитие атеросклероза. Атеросклероз может привести к закупорке сердечной артерии. А это предвестник инфаркта. С вредным холестерином прекрасно справляются так называемые балластные вещества. При ежедневном употреблении 30г злаков вы снизите количество холестерина на 10 процентов. Употребляйте в пищу мюсли, тыквенные и подсолнечные семечки. Фасоль, горох, сухофрукты инжира и кураги, хлеб с цельными злаками также помогут в борьбе с холестерином. Но надо помнить, что при большом употреблении таких балластных веществ организму требуется большое количество жидкости. Это необходимо для нормальной работы кишечника. Чтобы не было запора, ежедневно следует выпивать не меньше 1, 5л жидкости.
Снижение эластичности сосудов. Организм человека вырабатывает такие вещества, которые способствуют расширению и сужению сосудов. Однако с возрастом эта способность снижается. Эластичность сосудов постепенно идет на спад и как следствие – работа сердца ухудшается. При утомлении и напряжении происходит потеря клетками внутренних стенок сосудов окиси азота. При этом происходит расширение артерий и снижение давления. В какао содержатся такие растительные вещества как флавоноиды. Благодаря им в кровотоке повышается уровень окиси азота. Это положительно сказывается на работе сосудов. Достаточно съесть в день 2-3 кусочка горького шоколада либо выпить 1-2 чашки какао. Помните, что чем больше количества какао в шоколаде, тем меньше в нем содержится жира и сахара. Делайте предпочтение шоколаду с содержанием какао не меньше 70 процентов. При приготовлении напитка какао можно добавить немного молотого кофе. Такая добавка не только придаст напитку улучшенный вкус, но и нормализует тонус клеток сердечной мышцы.
Недостаток калия и магния в организме. Такие необходимые нашему сердцу минералы, как калий и магний, вымываются из организма вследствие нервных стрессов, сильного переутомления, жары, перепадов температуры. Вследствие недостатка в калии и магнии учащается сердцебиение, происходит нарушение ритма работы сердца. Калий и магний в организм поступают с употреблением в пищу бананов. Эти важные для сердца минералы регулируют ритм работы сердца. Магний способствует предупреждению возникновения тромбозов. Для восполнения так необходимых сердцу минералов достаточно съесть в день 1-2 банана. Запасы магния в организме также можно пополнить за счет шипучих таблеток, которые можно приобрести в аптеке. Постоянно следите за малейшим изменением пульса. Если занятия спортом, небольшие физические нагрузки, стрессовые ситуации приводят к учащению пульса, то не затягивайте поход к врачу.
Проблема с кровообращением. У женщин эта проблема связана с особенностью их физиологии. Плохое кровообращение приводит к тому, что сердечная мышца хуже снабжается кровью. Она становится вялой, плохо сокращается, а сердцебиение замедляется. В боярышнике содержатся растительные вещества, которые способны укрепить сердечную мышцу и улучшить кровоснабжение. Для употребления настоя нужно взять 1ч. л. сушеного боярышника, залить 150мл кипятка и дать настояться около 15 мин. Ежедневное употребление такого настоя в количестве 3-4 чашек на протяжении 2-4 недель улучшит самочувствие. Сердечный ритм придет в норму, а кровообращение улучшится.
Профилактика сердечных болезней.
Лучшее оружие в борьбе с сердечными болезнями - это профилактика. Для достижения сердечного здоровья необходимо соблюдать правильную диету. Ученые уже давно выяснили список определенных продуктов или что именно кушать для сердца.
- Полезно для сердца употреблять свежие фрукты и овощи. Они богаты антиоксидантами. В кожице фруктов и овощей (например, яблок) содержится много клетчатки. Именно клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови.
- Полезно кушать рыбу. В рыбе содержатся жиры Омега-3. Они очень полезны людям, у которых повышен риск сердечных заболеваний.
- Умеренное потребление шоколада.
- Малые дозы алкоголя, как ни странно проводят неплохую профилактику сердечных приступов. Красное вино считается наилучшим типом алкоголя для этой цели.
Однако, пока мы еще молоды и здоровы, нам не хочется думать о том, что нужно делать, чтобы сохранить свое сердце здоровым. Но ведь это не так уж и сложно. Если вы будете заботиться о здоровье всего организма, не травить сердце никотином и алкоголем, то проживете долго.
Отзывы