Мы
обращаем внимание на то, что у нас болит голова, горло или живот. Однако очень
часто мы игнорируем первые симптомы заболеваний, связанных с суставами и
костями. В результате заболевание обостряется или принимает хроническую форму и
вылечить его становится гораздо сложнее.
В
молодом возрасте проблемы с суставами или костями возникают чаще всего из-за различных
травм. А вот в пожилом возрасте такие проблемы обусловлены возрастными
изменениями, нехваткой витаминов и минералов в организме и прочими факторами.
Поэтому стоит еще с детства начать заботиться о здоровье костей и суставов.
Костная
ткань в нашем организме формируется приблизительно до 30 лет. После этого
кальций постепенно начинает вымываться из организма и кости становятся хрупкими
и ломкими. Чтобы этого избежать, нужно всегда бережно относиться к костям и
принимать поливитаминные комплексы.
От чего зависит
здоровье суставов и костей
Существует множество факторов, которые влияют на здоровье костной системы и суставов. Основные из них такие:
- Наследственные факторы. К сожалению, очень многие заболевания суставов передаются по наследству. Поэтому рекомендуется изучить историю болезни родственников и разузнать у них о различных заболеваниях, связанных с суставами и костями. Наследственным заболеванием является болезнь Бехтерева. Стоит насторожиться, если у ваших родственников случаются частые переломы при легких ударах или падениях.
- Правильное питание играет важную роль в здоровье костей и суставов. Необходимо с пищей получать достаточное количество необходимых минералов и микроэлементов: кальция, магния и тому подобное.
- Физические упражнения также играют не последнюю роль в здоровье суставов и костей. Чрезмерные и сильные нагрузки могут привести к проблемам с суставами и костями, а вот их недостаток приводит к снижению кровообращения в суставах, что также приведет рано или поздно к нарушению их работоспособности.
Правильное
питание
Научитесь
составлять свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали все
необходимые витамины и минералы. Сбалансированное питание сказывается
положительно на состоянии всего организма. Для здоровья костей и суставов ваш
организм в первую очередь должен получать достаточное количество кальция. Если
этого элемента будет постоянно не хватать, то это приведет к снижению плотности
костей. В результате этого могут быть частые переломы, развитие остеопороза.
Каждый день нужно употреблять продукты, в которых содержится достаточное
количество кальция. Если вы не можете обеспечить организм кальцием через
продукты, то принимайте специальные препараты кальция. Дневная норма для
взрослого человека составляет 1000-1300 мг кальция.
Чтобы
кальций хорошо усваивался организмом, нужен витамин Д. У многих людей
наблюдается недостаток этого витамина в организме. А все потому что мы мало
бываем на улице и проводим мало времени под солнышком. Если в организме не
хватает кальция и витамина Д, то это может спровоцировать развитие рахита и
серьезные проблемы с костями.
Стоит
учитывать тот факт, что в зимнее время недостаток витамина Д увеличивается
примерно до 23%, из-за этого снижается плотность костной ткани. Поэтому даже
зимой старайтесь как можно чаще выходить на улицу, когда есть солнышко.
Для
лучшего усвоения кальция в свой рацион нужно добавить и витамин К. Витамин С
увеличивает плотность минералов в костях, поэтому его нужно принимать
одновременно с кальцием. Кроме того, исследования показывают, что у людей, у
которых есть недостаток витамина С в организме, в три раза увеличивается риск
развития ревматоидного артрита. Чтобы уменьшить хронические воспалительные
процессы, ускорить заживление микротравм суставов и восстановить эластичные
ткани, нужно принимать омега – 3 жирные кислоты. Для здоровья суставов
необходим марганец. Он участвует в обмене жирных кислот.
Употребление
достаточного количества антиоксидантов снижает риск развития ревматоидного
артрита. Антиоксиданты разрушают свободные радикалы, которые повреждают ткань
суставов. Самым сильным антиоксидантом является витамин Е.
Основной
компонент хрящевой ткани – это коллаген. Он является амортизатором. Кроме того,
он защищает кожу от морщин и преждевременного старения. Чтобы организм
вырабатывал самостоятельно коллаген, нужно употреблять кверцетин –
антиоксидант, который замедляет разрушение коллагена и помогает организму его
производить.
Как укрепить
суставы и кости
Препараты,
которые защищают хрящи, включают в свой состав метилсульфонилметан, глюкозамин
и хондроитин. Глюкозамин – это углевод, который используется для формирования
соединительной ткани сухожилий и суставов. Он помогает сохранить здоровье
ногтей, волос, сердца.
Хондротин
– это полисахарид, который принимает участие в регенерации, питании и защите
хрящевой ткани. Кроме того, он помогает сохранять воду в составе хрящевых
клеток и защищает организм. Метилсульфонилметан – это вещество, являющееся
источником серы. Он укрепляет соединительные ткани организма, обладает
противовоспалительным действием, благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и
волос.
После
сорока женщины должны обращать внимание на состояние гормонов. Все дело в том,
что при снижении эстрогена нарушается минеральный состав костей, что
сопровождается выделением кальция из организма и это может привести к хрупкости
костей.
Гимнастика
Выше
уже говорилось, что недостаточная физическая активность может привести к
проблемам с суставами и костями. Чтобы предупредить развитие различных
патологий, нужно выполнять комплекс несложных упражнений для суставов. Однако учтите,
что если у вас обострились заболевания суставов, то такими упражнениями лучше
не злоупотреблять.
Основные правила гимнастики суставов такие:
- гимнастику нужно делать не периодически, а постоянно, иначе результата не будет;
- суставная гимнастика укрепляет суставы, однако ни в коем случае нельзя перегружать суставы, иначе могут быть проблемы с ними – чередуйте упражнения с отдыхом;
- все упражнения (растирания, разгибания и сгибания, повороты, скручивания, вращения и тому подобное) необходимо выполнять медленно;
- два–три раза в неделю нужно делать массаж всех суставов;
- из всех упражнений выберите для себя те, которые больше всего вам подходят, но учтите, что упражнения должны быть для всех групп суставов;
- в комплексе упражнений должны быть не только динамические упражнения, но и статические.
Специальные
процедуры
Для профилактики или лечения заболеваний суставов врач может назначить специальные процедуры:
- для уменьшения болей в суставах назначается средневолновое ультрафиолетовое облучение, которое снижает болевую чувствительность нервов в пораженных суставах;
- для снижения воспаления назначается инфракрасная терапия, низковолновая УВЧ – терапия – эти процедуры снижают воспалительный процесс, улучшают кровообращение;
- для улучшения восстановления суставов назначается высокоинтенсивная высокочастотная магнитотерапия, которая восстанавливает ткани суставов;
- для улучшения кровообращения и питания суставов назначается ультразвуковая терапия, дарсонвализация, амплипульсотерапия, радоновые и сероводородные ванны - эти процедуры улучшают обменные процессы в тканях, улучшают питание суставов, повышают общую сопротивляемость организма к внешним факторам.
Отзывы