Практически каждый человек сталкивается с
патологиями осанки. Осанка – это наше привычное положение тела, которое мы
принимаем сидя или стоя. Наша осанка формируется с самого детства. Правильная
осанка очень важна, так как она способствует нормальному функционированию
двигательного аппарата, а также всего организма.
Если осанка правильная, то правая и левая стороны
симметричны, физиологические прогибы в позвоночнике выражены умеренно, плечи
располагаются на одном уровне, а лопатки расположены симметрично. Любые
нарушения осанки приводят к изменениям всего скелета, к головным болям, к
расстройству двигательного аппарата и прочим заболеваниям.
Неправильная осанка может быть следующих видов: вялая осанка,
сутулость, искривления позвоночника. Чтобы предотвратить все эти заболевания,
необходимо проводить их профилактику.
Причины неправильной осанки самые разнообразные:
слабое развитие мышц спины, некоторые виды профессиональной деятельности,
привычное неправильное положение тела, врожденные, а также приобретенные
патологии опорно–двигательного аппарата. У детей неправильная осанка может
развиться в результате таких заболеваний: рахит, плоскостопие, ожирение,
гипотрофия, инфекционные болезни и тому подобное.
Профилактика правильной осанки у детей
Правильная осанка формируется в младенческом,
дошкольном и школьном периоде. Вот почему родители и педагоги, а также врачи
должны следить за этим процессом. Очень важно следить за тем, как ребенок
ходит, как сидит за столом и тому подобное. Кроме того, очень важно полноценное
питание, массаж, свежий воздух, гимнастика. Ребенок должен учиться за той
мебелью, которая подходит ему по росту. Нельзя допускать, чтобы ребенок спал на
мягкой постели или на одном и том же боку.
В первые месяцы жизни малыш должен спать без
подушек. До полугода не рекомендуется ребенка садить самостоятельно, а до
девяти-десяти месяцев ставить на ножки. При учении ходьбе нужно
использовать специальные приспособления. Также нужно следить за тем, чтобы
кроха подолгу не сидел на корточках или у на коленях у родителей.
Очень важно в детском возрасте начать проводить
профилактику плоскостопия, ведь уплощение стопы приводит к нарушению опорной
функции и это приводит к изменениям костного скелета ребенка. Ребенок должен
сочетать малоподвижные игры с
подвижными на протяжении дня. Особое внимание необходимо уделить укреплению
опорно–двигательного аппарата. Когда малышу исполнится 1,5-2 месяцев ему
нужно делать массаж. Когда ему будет 3-4 месяца, необходимо делать упражнения со
сгибанием и разгибанием ручек и ножек.
Начиная с трехлетнего возраста ребенка нужно
приучать к усвоению прямой стойки. После этого делаются различные упражнения: у
вертикальной плоскости нужно отвести руки и ноги в стороны, подняться на носки,
коснуться плоскости затылком, спиной, ягодицами и лопатками. Еще одно хорошее
упражнение – нужно с предметом на голове (яблоком, книгой, кубиком и тому
подобное) в заданном направлении пройти определенное расстояние, держа перед
грудью руки. Подобных упражнений множество. Более подробно узнать о них можно у
врача либо в интернете. Такие упражнения направлены на то, чтобы ребенок
научился правильно держать тело, развивать статистическую выносливость мышцы.
Формированию правильной осанки могут поспособствовать
даже закаливающие процедуры, которые повышают жизненный тонус и укрепляют
здоровье. При сутулости рекомендуется отдать ребенка на плавание. Большое
значение имеет правильный сон, благодаря которому отдыхает нервная система,
мышцы и суставы.
Формирование осанки продолжается на протяжении всей
нашей жизни, поэтому необходимо всегда следить за ее здоровьем. Хотя
наследственность играет немаловажную роль на тип осанки.
Профилактика правильной осанки у взрослых
Очень важно усвоить для себя несколько положений
тела, которые помогают в формировании правильной осанки. При ходьбе голову
нужно держать высоко и прямо, чтобы воображаемая линия соединяла плечо и мочку
уха. Нос не нужно сильно задирать и подбородок выставлять вперед. Смотреть нужно
прямо, головой при ходьбе не двигать. Плечи должны быть в правильном положении
– поднимите их как можно выше, затем отведите назад и опустите. Грудь должна
смотреть к верху, но не вперед. Живот при ходьбе не нужно выставлять вперед.
Как стоять
Спиной встаньте к стене, свободно опустите руки и
слегка расставьте ноги. Ягодицы, плечи, затылок, пятки и икры должны касаться
стены. После этого найдите такое положение, при котором между стеной и
поясницей слегка проходил палец. Возможно, для этого придется втянуть живот,
приподнять плечи, вытянуть шею или же развернуть грудную клетку. В таком
положении вам будет очень неудобно, вы сразу почувствуете напряжение и боль в
различных частях тела. Но это вполне нормально. Проделывайте такое упражнение
как можно чаще, тогда через пару недель вы заметите, что ваша осанка станет правильной.
Как ходить
Ноги необходимо переставлять так, чтобы они
двигались вперед, и при этом пружинили на каждом шаге. Это очень сложно сделать
в жесткой обуви или на высоком каблуке и очень легко в туфлях с резиновой
подошвой.
Как сидеть
Сидеть нужно прямо. Если вы этого не делаете, то
забудьте о табуретах, мягких креслах и сидите только на стульях со спинкой и
жесткими прямыми сидениями, которые соответствуют форме линии позвоночника.
Сидеть нужно так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула, а попа к
сидению. Сидение должно быть короче бедер. Высота сидения должна равняться
расстоянию от пола до ваших коленей. Вес тела нужно распределять только на
сидении стула. Не ставьте ногу на ногу. Эта поза очень вредна для циркуляции
крови в ногах, а также для органов малого таза. Если такая поза вошла у вас в
привычку, то она может вызвать заболевания половых органов.
Необходимо научить правильно садиться и вставать со
стула. Не нужно садиться на стул с размаху – так вы наносите удар позвонкам,
из-за чего со временем хрящевые диски
повреждаются. Садиться на стул нужно только за счет мышц ног, вес тела со
ступней на сидение нужно переносить постепенно. При вставании со стула сначало
мягко оттолкнитесь от сидения, а затем перенесите вес тела на ноги. Руки в
этом учувствовать не должны.
Как лежать
В первую очередь необходимо выбрать правильный
матрас. Матрас ни в коем случае не должен
быть очень мягким, так как самая тяжелая часть тела, не имея опоры, будет
провисать. В результате этого позвоночник искривится в какую-либо сторону.
Однако слишком твердый матрас также вреден для позвоночника. Поэтому отдайте
предпочтению довольно жесткому, но плоскому и эластичному матрасу, который
набит губчатой резиной, ватой или волосом. Матрас должен быть таким, чтобы ваши
изгибы тела в тазовом и плечевом поясе сохраняли свою естественную линию.
Спать рекомендуется на боку или полубоком. Спать
на спине или животе вредно, так как в таких положениях позвоночник не
поддерживается правильно и провисает. Во время сна необходимо следить за тем,
чтобы части тела не давили ни на какую
другую часть тела.
Очень важно правильно подобрать подушку. Она должны
быть небольшого размера, мягкой, чтобы ваша голова и шея находились в прямом
положении относительно всего позвоночника.
Как видите, очень важно на протяжении всей жизни
следить за здоровьем и правильным положением своей осанки. Для этого нужно
соблюдать простые рекомендации.
Отзывы