Колено – сложная система сухожилий, связок, мышц и хрящей. Эта система является главным шарниром между вашим телом и землей. Колени по сравнению с другими суставами принимают большую нагрузку. Поэтому очень важно заботиться о состоянии коленных суставов. Заболевания коленей касаются как спортсменов, так и тех, кто связан с тяжелой физической работой.
Сгибание колена - это очень сложный процесс, когда взаимодействуют элементы сустава. Между стабильностью и подвижностью коленных суставов нужен идеальный баланс. Так как колено не просто сгибается, в суставе оно должно скользнуть немного вперед и назад, затем повернувшись по оси. Так система должна ежедневно работать.
Подсчитайте, сколько делаете в день шагов, сколько поднимаетесь со стула, с дивана, с кровати, сколько преодолеваете ступенек. А самое страшное, это то, что в суставах поврежденные хрящи не восстанавливаются. В суставной сумке после травмы начинается артроз. Данное заболевание полностью вылечить невозможно, но есть средства, которые облегчают боль при артрозе.
Рассмотрим причины заболевания коленных суставов.
Неправильная техника при беге и езде на велосипеде
«Колено бегуна» чаще всего встречается у женщин. Хрящевая ткань теряет упругость, размягчается. Причиной «колена бегуна» является неправильная техника бега, а не сам бег. Заболевание может грозить вам, если вы много и часто бегаете по наклонной поверхности, при этом стопу подгибаете внутрь.
«Колено бегуна» может вызывать острую боль, которую можно унять при помощи разогревающих мазей и болеутоляющих средств. Но полгода нельзя заниматься бегом.
Колени велосипедиста, с точки зрения физиологии, испытывают неестественную и длительную нагрузку. Если эта нагрузка на колени не очень продолжительная, и она чередуется с отдыхом, то это не приведет к проблемам. В противном случае с коленями можете попрощаться.
Еще одна проблема любителей велосипеда - это неправильное положение сиденья и руля. Перед путешествием отрегулируйте свой велосипед.
Ожирение
На сустав каждые полкилограмма веса дают нагрузку в 2, 5 кг силы. Для коленей лишние 5 кг – это настоящее испытание. Если вы похудеете, то облегчите им задачу.
Кроме того, лишний вес может грозить остеоартритом, это когда истончается хрящевая прокладка сустава. Если у вас уже имеется артрит легкой формы, ожирение даст еще большее осложнение. Врачи утверждают, что полные люди чаще всего страдают от остеоартрита коленей.
При данном заболевании физические упражнения необходимо выполнять с ограничениями. В этом случае подойдут физические нагрузки, которые не имеют нагрузки на колени. Нужно заменить бег по неровной поверхности на спокойную ходьбу, а беговую дорожку заменить велотренажером.
Обезвоживание
Если во время физических нагрузок вы не пьете достаточное количество воды, суставная сумка меньше выделяет синовиальной жидкости, служащей смазкой. Данная смазка предотвращает трения между костями. Вы позднее начинаете испытывать жажду, чем вода выходит из суставов. Выход только один – пейте воду как можно чаще.
Чрезмерные нагрузки
Если вы внезапно увеличите длительность и интенсивность физических нагрузок, это обязательно приведет к травме. В данном случае очень часто воспаляются сухожилия, и в надколеннике возникает боль. Если вы повторите травмирующее движение, то можете просто перетренироваться. При этом вы можете выпасть из нормальной жизни месяца на три. Соблюдайте режим работы и отдыха для того, чтобы чрезмерно не нагрузить колени. Чередуйте дни легких тренировок с тяжелыми, тяжелые упражнения с легкими.
Игнорирование мышц колена
При остановке стопы хороший баланс обеспечивают только сильные мышцы. Они также снимают с суставов часть нагрузки. Врачи рекомендуют укреплять мышцы колена. Для этих целей очень хорошо подойдет медбол: на нем можно бережно растягивать мышцы, приседать, качать пресс.
В холодную погоду легкая одежда
Колено, как и любой другой сустав, можно застудить. После переохлаждения начинается воспаление суставной сумки, оно еще долго будет потом о себе напоминать. В холодную погоду носите штаны из плотной ткани. Это актуально особенно для людей, занимающихся спортом зимой.
Отзывы