Замедленный обмен веществ – это зачастую причина появления избыточного веса. Поэтому одним из методов борьбы с лишними килограммами является ускорение обменных процессов. Ниже приведено несколько методов, как ускорить обмен веществ в организме при небольших усилиях.
Нередко в результате низкокалорийных диет происходит снижение метаболизма. Так как человек на такой диете в сутки получает не более 900 ккал, мышечная масса истощается, а организм начинает экономить расход энергии. Самой оптимальной считается диета с суточной калорийностью 1200-1500 ккал, благодаря ей организм не страдает от истощения, а худеет по большей части именно жировая прослойка. Необходимо подбирать правильную диету, обязательно в меню должны быть включены фрукты, злаковые, овощи, белки, молочные продукты и сложные углеводы.
Способы ускорения обменных процессов
Физическая активность – это обязательное условие для ускорения обмена веществ. Ведь сжигание калорий зависит от мышечной массы – чем она меньше, тем меньше калорий организм может сжечь. При малоподвижном образе жизни уменьшается мышечная масса и со временем меняется на жировую ткань. Например, если не уделять время спорту после 30 лет, то за год мышечной массы становится на 4, 5 кг меньше.
Если постоянно и регулярно заниматься спортом, то не нужно забывать, что через определенное время организм привыкает к нагрузкам и перестает реагировать. Поэтому постепенно нужно увеличивать расстояние, скорость, интенсивность или делать маршрут длиннее.
Сон – верный помощник при ускорении метаболизма. Во время сна работают обменные процессы, обмен веществ набирает скорость, активизируется гормон, способствующий похудению. Сон необходим человеку, а длительность его должна быть не меньше 7 часов.
Сауна и баня тоже ускоряют в организме обмен веществ, организм хорошо очищается от шлаков и токсинов, когда горячий пар действует на поры.
Обязательно нужно пить как можно больше воды, ведь ее дефицит в организме вызовет замедление метаболизма. Лимон также благоприятно влияет на эти процессы, поэтому выпитая вода с лимоном утром натощак или во время физических упражнений ускорит сжигание жиров.
Секс также способствует ускорению метаболизма, благодаря ему, кислород хорошо поступает в кровь и питает ткани. Контрастный душ – одно из средств, помогающих ускорить обмен веществ. Также подойдет теплый душ с понижением температуры до 20 градусов. В любом случае, душ рекомендуется всегда заканчивать прохладной водой.
Питание для ускорения обмена веществ
Очень важно позавтракать! На завтрак и обед должна приходиться большая часть дневного питания. Очень велика вероятность отложений жира, если большую часть человек съедает во второй половине дня. Обязательно в меню должны быть включены продукты, ускоряющие процесс похудения.
Самое лучшее питание – это питание по метаболическим часам. Например, если в период с 6 до 9 утра позволить себе жиры, то они полностью сожгутся, а вечером – осядут в подкожной ткани. Белок лучше всего усваивается в середине дня, а десертом можно себя побаловать примерно в 16 часов. Именно в этот промежуток времени гормон инсулина понижает количество сахара в крови, так что съеденный десерт не отразится на фигуре.
Следует включить в рацион продукты, содержащие витамин В. Витамины этой группы особенно хорошо влияют на скорость обменных процессов.
При употреблении белковой пищи, организм начинает затрачивать гораздо больше энергии, чем при легкоусвояемой. На это уходит больше времени, а переваривание белка сжигает в 2 раза больше калорий.
Фрукты, несомненно, обязательно должны быть в диетическом меню, ведь они верные помощники в избавлении от лишнего веса. Особенно стоит обратить внимание на грейпфрут, так как благодаря ему активизируется расход энергии и калории сжигаются еще быстрее. Также ускоряет обменные процессы перец и острая пища.
Очень часто людям не хватает в организме йода. Вследствие чего щитовидная железа сокращает выделение тирозина, который также ответственен за сжигание жиров. У большинства людей эта функция понижена, а йод не только регулирует работу щитовидной железы, но и ускоряет процессы метаболизма. Содержится йод в морепродуктах, в морской капусте и даже в семечках яблок.
Снижению аппетита способствует яблочный уксус, также он ускоряет обмен веществ в организме и сжигание жиров. В летний период организм более активен, поэтому и обменные процессы становятся активнее.
Питание по метаболическому типу
Все люди различны и не только внешне, но и по метаболическим типам. Организм может быть белковым, углеводным или смешанным по метаболическому типу, это зависит от обмена веществ. Соответственно, для каждого типа есть свои рекомендации для ускорения процессов метаболизма.
Люди с углеводным метаболическим типом едят немного и в большем не нуждаются. Обычно их рацион состоит из фруктов, овощей и зерновых культур. К мясу обычно равнодушны, так как оно влияет на увеличение веса.
Такие люди не отличаются особой общительностью, их даже можно назвать стеснительными. Завтрак для них не имеет большого значения, а пища, съеденная на ночь, мешает сну. Также не очень любят соленое и кислое, еду предпочитают недосаливать. Людям с таким типом ближе теплая и сухая погода, чем холодное время года. Кожа у них светлая и тусклая.
Для углеводного типа людей существует такое распределение питания: 60% в день должны составлять углеводы, 25% - белки, 15% - жиры.
Людям с белковым типом следует употреблять меньше углеводов. Их организм нормально воспринимает мясо и жирную пищу, но от макарон, хлеба, овощей и фруктов вес только набирается.
Такие люди часто страдают зудом на коже и перхотью. Тяжелая пища их может успокоить. На завтрак отдают предпочтение бекону, сосискам и яйцам. Они противоположны углеводному типу и едят много, неравнодушны к кислому и соленому, любят поесть перед сном, но равнодушны к сладкому. Из-за любви к соленому склонны пересаливать пищу. Больше любят прохладу, не выносят жару. Обычно у таких людей розовые уши, лицо, а глаза могут часто слезиться. Люди с таким типом достаточно общительны и активны.
Питание следует распределить по следующей схеме: 40% в день – белки, по 30% - жиры и углеводы.
Люди со смешанным типом метаболизма не привередливы, так что могут съесть всё, что дадут. К сладкому относятся ровно, а если набирают лишний вес, то причиной этому малоподвижный образ жизни и переедание. Но и у таких людей может быть склонность к углеводному или к белковому типу. Для них неважно, жара на улице или холод. Обычно кожа у таких людей чистая и обладает нормальным цветом.
Людям со смешанным типом рекомендуется такая схема питания: 50% - углеводы, 30- белки, 20% - жиры.
Отзывы