Как известно, стресс - источник многих заболеваний. Часто мы расстраиваемся по пустякам, злимся, волнуемся, а потом удивляемся, откуда такая усталость и почему голова болит. А причина лишь в одном - нервоз. А знаете ли вы, что нервное перенапряжение, стресс вызывает спазм сосудов и мышц спины?
На стресс, нервное перенапряжение организм может реагировать так:
- Повышение или понижение давления, нарушение сердечного ритма;
- Начинает болеть голова и сердце;
- Боль в животе и нарушение работы печени;
- Боль в позвоночнике;
- Бессонница;
- Гормональное нарушение;
- Синдром хронической усталости;
- Лишний вес, нарушение обмена веществ;
- Снижение иммунитета;
- Потеря веса;
- Спазм сосудов и мышц спины.
Сейчас мы поговорим о последнем пункте - о спазме сосудов и мышц спины. Да, как ни удивительно, стресс может принести за собой и такой «сюрприз».
Происходит это впоследствии перенапряжения. Часто встречается у лиц, подверженных физическим и моральным нагрузкам. Особенно, если человек долго находился в неудобной позе , например, стоя. Кроме этого, причиной может быть значительное переохлаждение организма. Особенно остро эта боль может возникнуть при резком движении. Болевые ощущения сосредотачиваются в тех мышцах, которые осуществляли основную работу, т. е. нагрузку. Такие боли обычно связаны с мышечным спазмом. В таких случаях они напряжены и болезненны даже в состоянии покоя. При ощупывании можно заметить утолщения в виде валиков - воспаленные волокна ткани. Со временем эта боль пройдёт, но расслабления мышц вы достигнете с трудом.
Острые боли
При острых болях рекомендуется отдых в течении нескольких дней, желательно - полный покой. Можно принимать препараты, которые прописал врач или посоветовали в аптеке. Существуют болеутоляющие мази и препараты. В этот период отмените любые физические нагрузки, гимнастику, в том числе и лечебную.
Эпизодические боли
При эпизодических болях необходимо составить для себя программу комплексных упражнений. Делайте два-три раза в день зарядку. Это, поверьте, не сложно. Можно заниматься этим, не выходя из дома. Перед таким занятием полезно отдохнуть, чтобы снизить уровень болевых ощущений и добиться лучшего результата.
Внезапный приступ
При внезапном приступе вызовите врача. Попытки самолечения в таких случаях могут быть не только бесполезными, но и опасными. Самолечение может быть полезно, когда боли в спине носят привычный и посильный характер. При острой боли необходим врач.
Профилактика и меры предосторожности
Кроме того, соблюдение постельного режима - первое условие лечения. Собственный вес тела - большая нагрузка на позвоночник. Нужно выбрать наиболее удобное положение, чтобы мышцы могли расслабиться. Для такого случая используйте подушку, подложив под поясницу, или лягте на живот.
Ограничьтесь в движениях. Для этого можно использовать специальные фиксаторы, которые можно приобрести в аптеке. Ограничить приём питания пищи и жидкостей и выполнять требования врача.
Не стоит забывать о профилактике. Чтобы предотвратить повреждения, необходимо:
- соблюдать удобные позы при физических нагрузках (так же и сидя, стоя);
- уменьшить нагрузки на позвоночник;
- исключить переохлаждение, нахождение на сквозняках;
- ежедневно делать гимнастику для спины;
- еженедельно посещать сауну или баню;
- отказаться от курения, алкоголя, чрезмерного приёма лекарств;
- избегать заболеваний (гриппа, простуды и т. д. );
- следить за весом ( не набирать вес, чтобы не увеличивать нагрузку на позвоночник);
- следить за осанкой. При её нарушении делать специальную гимнастику. Можно обратиться за помощью к специалистам.
Советы для общей профилактики
- Если у вас заболела спина, сделайте остановку. Отдохните 10-15 минут, присядьте или прилягте в удобном положении.
- Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, научитесь правильно вставать с постели. Правильность заключается в последовательности. Сначала повернитесь на бок, потом плавно сядьте и лишь потом вставайте.
- Не ленитесь регулярно проверять состояние вашего позвоночника. Обращайтесь к врачу.
- Занимайтесь зарядкой. Даже простые упражнения два раза в день в домашних условиях принесут вам пользу.
- Очень полезен для спины ( и больной, и здоровой) отдых в кресле-качалке.
- Используйте подставку для ног, если в сидячем положении вы не достаёте до пола.
- Женщинам стоит обратить внимание на обувь - туфли на каблуках могут привести к болям в спине и смещению тяжести на позвоночник.
- Старайтесь избегать длительного сидения в одной позе на мягкой мебели.
- Не носите тяжёлую сумку на одном плече.
- Следите за тем, чтобы голова не была повёрнута в одну сторону слишком долго.
- При длительном стоянии разместите одну стопу выше другой таким образом, чтобы нога была согнута в коленном суставе.
В заключение можно сказать, что позвоночник - стержень нашего тела. Берегите и следите за ним. Делайте массаж, гимнастику, занимайтесь плаванием, подтягивайтесь. Всё это будет только плюсом к вашему здоровью и самочувствию. Проводите профилактики, потому что это полезно не только тем, кто страдает болью в спине, но и всем остальным. Занимайтесь спортом, но делайте это так, чтобы любимое дело не наносило вам вреда. Лучше всего всё делать в меру.
Йога и медитация
Кстати, любителям йоги можно позавидовать, ведь у них организм более устойчиво воспринимает стресс. Ради собственного интереса сходите на занятие йогой и решите для себя. Возможно, вам понравится. Укрепление мышц, развитие осанки и лечение спины - всего этого можно добиться йогой.
Медитация - так же хорошее средство для избавления от стресса. Проверено как психологами, так и людьми. Но здесь всё зависит от веры и желания. Кто-то скажет, что это настоящая чушь и даже начинать не станет, а другой заинтересуется и начнет заниматься. А понравится, это я вам гарантирую. Приятная музыка расслабляет и придает сил, а ваши мысли раскладываются по полочкам, благодаря отдыху.
В общем, как бороться со стрессом - выбирать вам. Самый простой способ - не расстраиваться по мелочам. Не стоит обращать внимание на мелкие неприятности, которые случаются каждый день. Не злитесь и старайтесь не переусердствовать с эмоциональным напряжением.
Отзывы