Не секрет что закаленный человек меньше болеет, обливание холодной водой способствует укреплению сердечной мышцы, повышению иммунитета. Под воздействием холодной воды, происходит кратковременное сужение сосудов – в результате чего увеличивается приток крови в мозг и внутренним органам, наступает потепление организма, мышечная бодрость.
Чем полезно закаливание водой.
При регулярном обливании холодной водой повышается способность организма лучше переносить перепады температуры воздуха, и даже при сильных заморозках – температура тела будет поддерживаться в норме, что позволит избежать переохлаждения.
К сожалению не все знают правила закаливания организма – приучаться к холодной воде стоит постепенно, так как при резком начале закаливания можно получить переохлаждение, в результате чего заболеть.
Виды и правила закаливания водой.
Начинать закаливание нужно с умывания холодной водой – лица и рук, так же рекомендуется мыть ноги в прохладной воде и полоскать горло.
При пониженном иммуните, или сразу после болезни к закаливанию нужно подойти с осторожностью. Рекомендуется начинать с воды комнатной температуры (35С0) – воздействие холодной воды не более 2 минут, каждые четыре дня температуры воды снижать на 1 градус, до достижения температуры 10 С0 . Так же необходима консультация врача специалиста который поможет скорректировать индивидуальный график закаливания.
Людям с хорошим здоровьем закаливание можно начинать холодной водой, воздействие полминуты, постепенно увеличивая к двум месяцам до двух минут.
Если вы никогда раньше не обливались, то закаливание следует начинать с обтирания холодной водой, для этого понадобятся полотенце или губка смоченные водой. Сперва обтирают нижние конечности рук, постепенно переходя на шею, грудь и спину в последнюю очередь обтирают ноги. В течение трех недель температуру воды нужно снизить до 10 С0.
Второй этап закаливания водой это контрастный душ – после того как вы привыкли к обтиранию можно переходить к этому этапу. Контрастный душ – это поочередное воздействие водой на организм теплой и холодной, заканчивать нужно холодной водой. После душа необходимо интенсивное растирание полотенцем до покраснения кожи. Душ способствует повышению общего тонуса организма.
Контрастные души бывают разных видов:
Слабоконтрастный – разница между теплой и горячей водой до 10 градусов.
Среднеконтрастный – разница до 15 градусов.
Сильноконтрастный – разница свыше 15 градусов.
Третий вид закаливания заключается в купании в озере, реке и тд. Приступать к этому виду лучше летом, не более 3 раз в неделю.
Длительность пребывания в воде зависит от её температуры. При температуре воды ниже плюс десяти градусов – не следует, в ней находится более одной минуты, если же температура ближе к нулю 10-20 секунд.
После купания необходимо растирание тела, сперва руками затем полотенцем, и быстро одеться. Нужно избегать переохлаждения.
Самый сложный вид закаливание это купание зимой в проруби – к этому виду закаливания нужно долго и тщательно готовиться. Нельзя купаться в холодное время в водоемах в одиночестве.
Отзывы