Миопией, или же близорукостью, называют заболевание глаз, при которой человеку сложно рассмотреть предметы, находящиеся в некотором отдалении. Близорукость может развиваться как результат генетической предрасположенности, различных болезней или пренебрежения стандартными рекомендациями по профилактике нарушений зрения. Нередко миопия может появиться еще в детском возрасте, пока идет формирование зрительного аппарата. При этом заболевание может остановиться на какой-либо отметке, либо же прогрессировать с течением времени. Именно поэтому многие врачи рекомендуют регулярно проводить гимнастику для органов зрения.
Комплекс специальных упражнений для глаз при близорукости
Первое упражнение. Сядьте прямо, немного приподнимите голову. На несколько секунд как можно крепче закройте глаза, после чего откройте как можно шире. Повторите не менее десяти раз.
Второе упражнение. Займите то же положение, что и в первом упражнении, как можно чаще моргайте на протяжении нескольких минут.
Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В течение нескольких секунд смотрите перед собой, потом поднимаете правую руку на уровень глаз, выставляете большой палец и смотрите на него в течение 5-10 секунд и опускаете руку. Повторить не менее десяти раз.
Четвертое упражнение. Исходное положение то же, что и в третьем. Поднимаете правую руку на уровень глаз и смотрите на указательный палец. Медленно приближаете руку, пока палец не начнет двоиться, после чего отдаляете. Повторить не менее десяти раз.
Пятое упражнение. Исходное положение остается тем же. Указательный палец на правой руке необходимо расположить на дистанции приблизительно в тридцать сантиметров от лица. Несколько секунд обоими глазами внимательно рассматривать кончик пальца, после чего при помощи левой руки закрыть левый глаз и столько же времени смотреть на палец только правым глазом. Убрать левую руку от глаза, смотреть на палец снова обоими глазами. Поменять руку, после чего закрыть правый глаз правой рукой и смотреть на палец только левым глазом. Снова убрать руку и смотреть двумя глазами. Упражнение следует повторить не менее десяти раз.
Шестое упражнение. Исходное положение остается тем же. Правую руку следует согнуть наполовину и отвести вправо. Не двигая головой стараться увидеть периферийным зрением указательный палец правой руки. Перемещать палец справа налево и обратно, не отрывая от него взгляда. Упражнение повторяется не менее десяти раз.
Седьмое упражнение. Займите любую удобную для вас позу. Закройте неплотно глаза и кончиками пальцев при помощи круговых движений массируйте веки на протяжении одной минуты.
Восьмое упражнение. Остаетесь в том же положении, глаза полузакрыты. Несколькими пальцами каждой руки следует легонько нажать на верхние веки и нажимать на протяжении нескольких секунд, после чего убрать руки. Повторить пять раз.
Упражнения при работе
- Если ваша работа требует продолжительного напряжения глаз, то в ней необходимо делать перерывы, во время которых советуют делать следующее: закройте глаза, немного потрите ладони друг о друга и положите их на глаза так, чтобы они образовывали своего рода полусферы, не пропускающие свет. Посидите так некоторое время, стараясь добиться максимального расслабления органов зрения;
- При работе за компьютером или чтении старайтесь моргать как можно чаще. Если ощущаете, что глаза устали, то следует быстро поморгать в течение нескольких секунд, после чего непродолжительное время посидеть с закрытыми глазами;
- Чтобы натренировать цилиарную мышцу необходимо прикрепить на ближайшее окно маленький кружок с отверстием посередине, лучше всего, чтобы он был зеленого цвета. Для тренировки следует сначала сфокусировать зрение на самом кружочке, после чего, посмотрев на него в течение нескольких секунд, начать вглядываться вдаль через отверстие в нем, лучше всего на какой-либо отдаленный объект. Упражнение для каждого глаза следует делать отдельно, не допуская, чтобы глаза при этом утомлялись или же возникали любые неприятные ощущения;
- Необходимо по мере возможности пытаться рассматривать объекты, находящиеся в отдалении, пытаясь разглядеть их, но при этом не напрягая сильно глаза.
Отзывы