У каждой женщины предменструальный синдром (ПМС) протекает по разному, это обусловлено рядом причин, таких как, уровень гормонов, индивидуальные особенности организма и т. д. На интенсивность предменструального синдрома может повлиять такой фактор как питание. С помощью правильного питания, мы можем регулировать симптомы ПМС.
Лечение предменструального синдрома можно проводить с помощью того, что мы едим и пьем.
Кальций.
Доказано, что предменструальный синдром проявляется слабее у тех женщин, у которых в рационе много кальция и витамина Д. В сутки достаточно употреблять около 120 г кальция, чтобы избавиться от некоторых симптомов ПМС. Молочные продукты это лучший источник кальция.
Эмоциональные последствия ПМС снимают именно кальций и витамин Д. Ученые сделали такое предположение, что кальций и витамин Д влияют на участки мозга, которые отвечают за тревожность и депрессию.
Не пропускайте завтрак.
Данная рекомендация, должна быть обязательна для всех, так как завтрак является важным элементом ежедневного питания. Если вы при ПМС пропускаете завтрак, то из-за снижения уровня сахара в крови, раздражительность ваша только повысится.
Правильное питание.
Лучше всего питаться правильно в течение месяца, чем резко менять диету перед предменструальным синдромом. Включите в свой рацион нежирное мясо, зерновые, овощи и фрукты. Они будут поддерживать необходимый уровень витаминов в организме, и поэтому их дефицит во время ПМС не проявит себя в роли неприятного симптома. Проведенные исследования показали, что женщины, у которых рацион богат витамином В, переживают ПМС не так болезненно.
Употребляйте меньше сахара.
Во время предменструального синдрома тяга к сладкому связана с тем, что снижается уровень серотонина (активного химического вещества, который влияет на наше поведение) в мозгу. Все это может привести к тому, что женщина из-за лишних шоколадок и конфет употребит больше калорий (на 200-500 ккал) чем обычно. Вместо сладенького ешьте цельнозерновые продукты.
Смотрите, что вы пьете.
Кофеин и алкоголь при ПМС не только могут усилить депрессию, но также они способствуют вздутию живота и груди. Так что не топите печаль в вине, а то может стать еще печальнее. Специалисты во время лечения предменструального синдрома рекомендуют пить больше воды.
Не забудьте о соли.
Из-за задержки солей в организме происходит вздутие живота. Так что минимизируйте при ПМС количество натрия в рационе. Постарайтесь избегать полуфабрикатов, так как зачастую уровень соли в них превышает все пределы.
При лечении ПМС употребляйте полезные добавки.
При помощи поливитаминных добавок можно поддерживать необходимый уровень витаминов. Американские ученые, например, рекомендуют ежедневно принимать 100 мг витамина В6, 600 мг карбоната кальция с витамином D и 400 мг окиси магния. Это поможет улучшить настроение, а магний выведет из организма лишнюю жидкость. Перед применением любых поливитаминных добавок, необходимо проконсультироваться с врачом.
Помните о других факторах.
Помните, что тяжелое протекание предменструального синдрома не зависит только от питания, поэтому лечение ПМС не сводиться только к употреблению какой-либо пищи. Кроме этого образ жизни, также имеет большое значение. Курение увеличивает риск тяжелого протекания предменструального синдрома. При ПМС необходимо больше сна, поэтому старайтесь спать подольше, чем обычно. И поддерживайте свою форму, так как у людей с избыточным весом тяжелее протекает ПМС.
Отзывы