Советы по организации правильного и полезного питания, способствующие улучшению обмена веществ, а также снижению веса.
Иногда у людей, страдающих нарушением обмена веществ, возникает два вопроса. Влияет ли питание на обмен веществ? Есть ли продукты, способствующие быстрому сжиганию жира? На оба вопроса диетологи дают утвердительный ответ.
Кроме того, что вы ведете учет потребления и расход калорий, необходимо еще учитывать время приема пищи, а также реакцию организма на какую-либо пищу. Ниже приведены советы по организации полезного питания. Если вы читаете эту статью, значит пришла пора следовать этим советам.
Есть часто, но маленькими порциями.
Принимайте пищу через 3-4 часа, при этом распределив между приемами пищи число потребляемых калорий. Ужин - это самый низкокалорийный прием пищи. Обмен веществ улучшиться за счет того, что организм будет активно работать, переваривая пищу.
Завтрак - обязательный прием пищи.
Так как обмен веществ запускает завтрак, поэтому завтрак должен быть здоровым. Не нужно перебивать аппетит кофе. Обязательно после пробуждения позавтракайте в течении 2 часов.
Не пропускать приемы пищи.
Не нужно морить себя голодом, так как долгие перерывы между приемами пищи ухудшают обмен веществ и калории начинают сжигаться медленнее. Обмен веществ также ухудшается и из-за резкого сокращения количества потребляемой пищи, поэтому скажите «нет» строгой диете. В противном случае организм будет запасать больше жира.
Перед сном откажитесь от приема пищи.
Передать в вечернее время нельзя, так как обмен веществ в это время замедляется. Чтобы организм успел усвоить и переварить пищу, ешьте за 3-4 часа до сна.
Отдайте предпочтение белкам.
В отличие от жиров и углеводов, белки способствуют улучшению обмена веществ, а также помогают увеличивать и сохранять мышечную массу. Дневной нормой считается потребление белка примерно 0, 5-0, 8 на 0, 5 килограмм веса. Люди, которые активно занимаются спортом, могут потреблять белок выше нормы. Белок содержится в постных сортах мяса, куриной грудке без кожи, грудке индейки, рыбе, домашнем твороге, соевом твороге, фасоли, йогурте с пониженным содержанием жира.
Учитывайте баланс питательных веществ.
Правильное питание включает сбалансированное употребление углеводов, жиров, белков. В натуральных источниках углеводы гораздо полезнее, чем в переработанных и очищенных источниках. Полезные углеводы содержит овес, дикий рис, цельнозерновой хлеб, ячмень, макаронные изделия, бобовые и т. д.
Кроме этого необходимо потреблять достаточное количество жиров. Полезные жиры содержаться в оливковом, льняном, арахисовом масле, авокадо, семечках, орехах, рыбе жирных сортов.
А также в дневной рацион включите овощи и фрукты, так как они содержат витамины и клетчатку.
Займитесь спортом.
Улучшить обмен веществ и сжечь калории помогут тренировки. С каждой тренировкой будет улучшаться обмен веществ. Для этого необходимо 4-5 раз в день по 30 минут выполнять аэробные упражнения. И хотя бы два раза в неделю делать силовые упражнения, например, поднимать тяжести, качать пресс, отжиматься. Это поможет вам нарастить мышечную массу.
Если вы начнете следовать данным советам, то вы сможете организовать правильное и полезное питание. Организация правильного питания улучшит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов. Желаем вам больших успехов!
Отзывы