Кальций в период беременности является одним из важнейших элементов. Лучше заранее создать его запас в организме, чтобы потом хватило и вам, и будущему малышу! Этот заботливый элемент способен уберечь еще не родившегося ребенка от рахита, а его маму – от стресса и аллергии. Также кальций нейтрализует негативные последствия грязной экологии. Группа риска.
Вы уже в ней, если с детства отличались хрупким телосложением и плохим аппетитом. Возможно, из-за склонности к лишним килограммам вы часто изводили себя диетами, и при этом, разумеется, недополучали кальция. Восполнить запасы кальция в организме несложно. Всего 2 бутерброда с сыром или 2 стакана кефира каждый день смогут укрепить зубы и кости и покрыть суточную потребность в кальции – примерно 500мг. Если до наступления беременности вы получали его меньше, это может повлечь за собой проблемы и для вас самих, и для ребенка! В период беременности суточная доза кальция должна составлять не менее 1500 мг, а во время кормления грудью доза повышается до 2000 мг.
Этого ценного элемента не хватает тем, кто предпочитает продукты, препятствующие усвоению кальция и способствующие его потере. Это белый хлеб, сладкое, манная каша и макароны. Также замедляют усвоение кальция кофе, отруби, какао, шпинат, жирные и соленые блюда, напитки с газом. Что же, наоборот, помогает усваивать кальций и удерживать его внутри организма? Это магний, фосфор, витамин D и продукты, его содержащие (печень трески, рыбий жир, желтки яиц). Также кальций помогает усваивать… загар. Именно поэтому специалисты советуют женщинам, находящимся в группе риска, заранее начать принимать комплексные препараты. Это восполнит дефицит кальция, и даже поможет спланировать беременность с таким расчетом, чтобы малыш родился весной или летом. Так он успеет до холодов получить свою порцию ультрафиолетовых лучей, под воздействием которых в организме образуется запас витамина D. Лишь с его помощью кальций попадает в костную систему.
Недостаток кальция чаще бывает обнаружен у светловолосых, а также у тех, кто много курит или мало двигается. Ведь кальций может усвоиться костной системой только при определенной мышечной нагрузке. Впрочем, непосильные нагрузки тоже вредны.
Кроме того, к дефициту кальция может привести прием некоторых гормональных препаратов и гиперфункция щитовидной железы. Также кальций улетучивается из организма в период заболеваний, сопровождающихся повышением температуры. То, что кальций уходит из костей, можно понять по ощущению ломоты, которую обычно испытывают при лихорадке. Его недостает также всем женщинам, рожавшим более 3 раз или кормящим ребенка грудью дольше 1,5 лет.
Как диагностировать недостаток кальция.
Есть специальная процедура, помогающая измерить плотность ткани костей и степень потери ею кальция – денситометрия. С помощью нее можно диагностировать, например, остеопороз задолго до того, как начнут развиваться необратимые процессы. Современные денситометрические аппараты позволяют делать прогнозы по результатам измерений отдельных частей скелета.
Точное заключение о том, сколько не хватает до нормы костной массы, поможет врачу подобрать нужный препарат для профилактики или лечения остеопороза и дефицита кальция. Женщинам, находящимся в группе риска, желательно пройти это исследование перед наступлением беременности. Врач при необходимости направит будущую мамочку на ультразвуковое исследование. С его помощью будут исследованы косточки, а малышу это вреда не причинит.
Польза кальция при беременности.
Кальций способен снижать риск выкидыша и преждевременных родов, эклампсии и повышенного артериального давления, во время родов уменьшает потерю крови, позволяет будущей маме избегать судорог икроножных мышц и в целости сохранить зубы.
Раньше по количеству выпавших зубов врач мог определить, сколько раз женщина рожала. В наше время это кажется дикостью. Если у женщины вымывается кальций, беременности может грозить опасность. Тут налицо дефицит кальция, допускать которого нельзя! Кстати, при остром дефиците этого элемента могут выпадать и волосы. Вообще-то за 9 месяцев они обычно становятся гуще, благодаря гормональным изменениям. Частое следствие нехватки кальция – раздражительность, бессонница и дисбактериоз кишечника.
Если беременную женщину тянет погрызть мел, и состояние ее зубов оставляет желать лучшего, то дефицит кальция очевиден! Нужно срочно скорректировать диету и принимать витаминные и минеральные комплексы с кальцием для беременных и кормящих женщин. Спросите у врача, какой именно препарат подходит вам. Также возрастает потребность организма в кальции при нервных нагрузках, после перенесенных травм или операций. Кальций в период смены климатического пояса также теряется. Если с вами произошло одно из этих событий, доктор увеличит дозу кальция.
Как запасти кальций на будущее.
Ежедневно с самых первых дней беременности выпивайте 2 стакана цельного молока (если вы его хорошо переносите) или простокваши, кефира. Обязательно съедайте несколько ломтиков сыра и не меньше 150 г творога. Тем самым вы сможете создать у себя в организме «резерв кальция» – те самые незаменимые 30г. Ребенок их непременно востребует за период беременности. Особенно в последние месяцы перед своим рождением, когда он будет быстро расти.
Включайте в свое меню кисломолочные продукты, брынзу, ржаной хлеб, рыбий жир, орехи, свежие овощи (особенно фасоль и свеклу). Народная медицина советует беременным женщинам использовать скорлупу яйца, сваренного вкрутую. Только перед употреблением нужно удалить внутреннюю пленку. Затем скорлупа прокаливается на сковородке, растирается в ступке или измельчается в кофемолке до состояния пудры. Добавляйте этот яичный порошок в любые блюда или просто ешьте, запивая чистой проточной водой. Доза – 0,5 г (треть чайной ложки) трижды в день. Доля кальция в таком лекарстве – от 35 до 38%. Нужно подчеркнуть, что усваивается кальций из яичной скорлупы достаточно хорошо.
Отзывы