Можно ли сочетать такие понятия, как активный образ жизни и вынашивание ребенка? Специалисты уверяют – можно! О том, как полезна и важна гимнастика перед родами, а также о том, как ее правильно проводить, изложено ниже. Женщинам, которые долгое время увлекались спортом, трудно с этим расстаться при наступлении беременности. Но это и не потребуется! Если приходится в ожидании ребенка на время оставить, например, занятия в тренажерном зале, баскетбол, волейбол или катание на роликовых коньках, то все это вполне можно заменить обычной гимнастикой. Для тренированной (и не очень) женщины в этом виде спорта даже в период беременности нет никаких запретов. Ведь тело слушается человека, а мышцы вполне в состоянии уберечь того, кто развивается внутри.
Что можно и что нельзя.
Гимнастика перед рождением малыша может быть приспособлена для женщин с любым уровнем физической подготовки. Главное, чтобы активно заниматься ею позволило их состояние, и это обязательно должно быть подтверждено врачом. Но беременным женщинам, которые не привыкли к физической активности, никак не обойтись без ограничений во время занятий гимнастикой.
Им абсолютно противопоказаны прыжки и быстрый бег. Всю нагрузку нужно основывать на обычных шагах и плавных перемещениях. Силовые упражнения также исключаются – это вызывает избыточное перенапряжение во всем теле. Например, для занятий гимнастикой часто используется широкое резиновое кольцо. Когда его начинаешь растягивать руками, резина сопротивляется – так происходит работа мышц всей верхней части тела.
А вот для ног не следует использовать такое приспособление, так как при этом сильно перенапрягается не только живот, но и все его внутренние мышцы. Также рекомендуется избегать больших нагрузок на область пресса, внутренние части бедра и вообще любых упражнений на растяжку. Осторожности требует выполнение упражнений на гибкость, особенно тех, что подразумевают большую амплитуду движений – повороты туловища, низкие наклоны и т. д.
Чем полезна гимнастика.
Родами, а вернее возможными проблемами, с ними связанными, заняты все мысли беременной женщины. Разумно организованное занятие по гимнастике способно настроить будущую маму на позитив, отвлечь от страхов, вселить уверенность в своих силах. У многих женщин в «интересном положении» приобретается специфическая осанка: спина прогибается, выпячивается сверх меры большой живот и тянет весь корпус вниз. Надо обязательно укреплять мышцы спины, заставив ее держаться прямо – только тогда исчезнет чувство усталости и болей в пояснице.
У будущей мамы нередко рассеивается внимание, координация нарушается, вдруг она неожиданно теряет равновесие. Отсюда возникает навязчивый страх падения – вдруг это навредит ребенку? ! Гимнастика успешно решит такую проблему, а еще избавит от постоянных застойных явлений в ногах, вызывающих отеки и вздутия вен. Упражнения дадут возможность подготовиться к ведению схваток и самим родам. В эти моменты женщине будет необходимо уметь правильно расслабляться и дышать. Регулярные тренировки подготовят организм к преодолению трудностей, естественному восприятию нагрузок, он станет менее чувствительным к боли.
Как правильно заниматься.
Начинать занятия всегда нужно с разминки. Чтобы разогреть все тело, достаточно просто немного активно подвигаться. После этого можно постепенно приступать к серии нагрузок на мышцы сначала спины, затем рук, груди и плеч. После нагрузка переходит на ноги, бедра и голени. Они дополняются упражнениями на осанку. В этом качестве хороши будут приемы классической хореографии. В них самое главное – научиться держать прямо спину, не прогибать ее в пояснице, работая руками, ногами или перемещаясь в стороны.
Для предотвращения отеков в ногах и варикозного расширения вен будут крайне полезны движения голеностопных суставов. Вытягивайте носок, пятку, вращайте стопами вокруг лодыжки, стойте на пятках, на носках. Нужно в занятия еще включить упражнения по выработке равновесия и координации. Центр тяжести с обеих ног попеременно переносится сначала на одну, затем на другую. Необходимо, слегка приподнимая согнутую или прямую ногу, стараться сохранять ровное положение корпуса.
Между нагрузками нужно давать отдых телу, расслабляя мышцы. В период перед родами необходимо научиться правильно ставить свое дыхание. Попробуйте дышать только одной лишь грудью, потом животом, а после чередовать два этих вида дыхания. Также различать дыхание по скорости: сначала быстро, затем медленно – 8 тактов на вдох и 8 – на выдох. Затем по очереди – несколько быстрых и несколько медленных вдохов и выдохов.
В начале беременности нужно отдать предпочтение упражнениям по общей физической подготовке и укреплению мышц. Во второй же половине – основное внимание переключить на подготовку к родам: тренировку дыхания, расслабление. Хорошо, если женщина будет знать, что должно у нее происходить внутри, как ее самочувствие связано с этим. Ведь ее могут сильно испугать совершенно естественные перемены в организме, и она сразу же прекратит тренировки, хотя для этого не будет оснований. Лучше всего консультироваться с опытным инструктором, учитывающим состояние будущей мамы. Он сможет заодно помочь выбрать необходимый для нее индивидуальный комплекс упражнений.
Отзывы