Как только
вы родили и немного пришли в себя, то начинаете обращать внимание на свое тело.
К сожалению, после долгого периода ношения плода тело начинает терять прежние
гибкие красивые формы, так как мышцы расслабляются, а суставы становятся уже не такими
здоровыми. Поэтому ваши формы нужно восстанавливать и, конечно же, сделать это
нужно природным путем. Строительство себя вы можете начать внутренне, а далее
постепенно переходить на внешние показатели.
Первое правило – избавляйтесь от
разболтанности, а также скованности. Начинайте с мышц живота. Когда вы только
родили, то столкнетесь с растянутостью мышц, поэтому делайте упражнения по их
накачиванию.
Проблемой
интимного характера может оказаться растянутость матки. Когда плод покидает
влагалище – матка должна растянуться до определенных размеров. Она не сможет
сразу приобрести те же самые размеры, поэтому будет восстанавливаться
постепенно: в течение нескольких месяцев. Для того чтобы матка как можно
быстрее сократилась до природных размеров, вы можете воспользоваться самым
обычным народным способом - вскармливать
ребенка грудным молоком. Индексным фактом служит и эффект от грудного
скармливания: в случае, если у вас нет молока, то прикладывание малыша к груди
все равно поможет матке сокращаться. Таким образом, вне зависимости от того
насколько реальным является вскармливание малыша грудным молоком, ваше
восстановление пойдет на лад.
Но помимо
вскармливания, в первые дни после родов можно лежать на животе для достижения
того же результата, но при таком методе результат будет достигаться только за
счет механического воздействия. Так матка будет сокращаться и освобождать
организм от лишних жидкостей.
Есть и
упражнения Кегеля. Подобный вид упражнений помогает провести эффективную работу
по восстанавливающим методикам тазового дна, а также его центра. Такой метод
оказывает прямое влияние и на матку. Вы можете использовать методику
восстановления и по принципу Удияна Банда. Она довольно хороша даже в случаях
нарушения целостности тканей: при разрывах, кесарево, надрезах и прочее. Если
ваш организм и вы в целом чувствуете, что уже в состоянии выполнить упражнения
по восстановлению, то делайте так: глубоко втяните живот. Делать это нужно
только вместе с выдохом и задержкой дыхания. Вы сможете воздействовать на свой
организм на физическом, гормональном, а
также на энергетическом уровнях. Но
если вы перед беременностью не осваивали подобную методику, то после родов вам
будет трудно научиться: состояние мышц уже видоизменено, а вам будет нелегко
сориентироваться в правильности ощущений. Но есть и такие случаи, когда
напротив, до беременности втягивание живота не было таким глубоким, как после.
Использование корсетов
Почти все
специалисты в один голос утверждают, что использование корсетов при попытке
восстановления является ничем иным, как дополнительным средством в программе.
Для того чтобы привести себя в порядок, вы можете использовать корсет, но только совмещаяс эффективной программой. Корсеты мышцам тонус не возвращают,
они лишь могут определять вспомогательные функции, например, помочь перестать
горбиться и прочее.
Возможные проблемы с
организмом после родов
Когда вы
долгое время вынашиваете плод, то на ваш организм идет определенное влияние.
Именно оно и может привести к ряду неблагоприятных моментов. Как правило, самой
природой в женском организме заложены функции восстановления, но это не всегда
срабатывает и женщинам приходится брать весь процесс контроля на себя. Важно
знать, что результат ваших занятий по улучшению вида будет зависеть во многом
от кото, какой образ жизни вы ведете, а также от того, какая у вас генетическая
наследственность. Вы можете столкнуться со следующими проблемами: болезненные
ощущения в области поясницы или в крестце или коленях. Также вам может понадобиться
отдельная работа над осанкой, поскольку она часто видоизменяется из-за
нарушения мышечного баланса. Могут
немного опуститься и внутренние органы. Для того чтобы не допустить подобных
проявлений, вам нужно проследить за тем, чтобы мышцы были в тонусе, а для этого
есть соответствующие упражнения. Но не вздумайте сразу же после родов начинать
с двойной силой качать пресс – это, наоборот, отсрочит природный
восстановительный процесс.
Восстановление полным
ходом
Если вы
постоянно ощущаете боли в пояснице, это может означать, что ваши
многораздельные мышцы находятся в плохом состоянии. Если проигнорировать эъто явление, то можно привести свой организм в состояние
нестабильности: сколиоз, дисбалансы, нарушение в работе органов малого таза. Болям
в спине сопутствует и неправильная работа с мышцами живота, поэтому вам следует
их подкачать. Восстанавливаются мышцы живота со стабильного начала работы:
удерживание нейтрального положения поясницы, нагрузки увеличиваются постепенно.
Постарайтесь уделить внимание контролю над мышцами Центра, а также проследить
за своим дыханием. Для этого используйте базовые упражнения. Итак, займите
следующую позу: голова должна лежать на полу, а нога должна быть на весу. Можно
взять за тренировку и такое занятие: согнутые ноги в коленях, при этом стопы
стоят ровно на полу и занимают логичное расстояние от седалищных бугров.
Попробуйте и фокус, при котором нужно выполнять удержание нейтрального положения. Упражнения выполняются как минимум 6
недель, ведь только за это время вы сможете получить минимальный результат. Когда
изначальный срок пройдет и вы будете чувствовать себя в тонусе, то сначала
проверьте насколько мышцы живота являются подготовленными. Если они еще не
могут выдерживать больших нагрузок, то не вздумайте делать силовые упражнения,
поскольку такие занятия приводят к грыжам и прочим проблемам.
Существует
несколько рекомендаций, которые уберегут вас от раздвижения Белой линии.
Восстановление может происходить только в случаях, когда женщина не сутулится и
следит за осанкой. Сидя за солом, стоя у плиты или же возле планального столика
и даже на прогулках с коляской следите, чтобы осанка была идеальной. Для того чтобы избежать лишних ненужных
сгибов, подбирайте коляску так, чтобы ручка была достаточно высокой, а пеленать
на столике вы могли не сгибаясь. По надобности отрегулируйте те или иные
предметы до нужной высоты. Можете делать что-то сидя, но при этом не забывайте
и об осанке. Таким образом, вы избавляете себя и от внутренних, и от внешних
проблем. Вы можете качать мышцы и при уходе за ребенком, когда вы его берете на
руки или приподнимаете, то целенаправленно активируйте мышцы центра. Проблема
большинства мам – это «выталкивание» внутренних органов из себя во время
поднятия ребенка. Наоборот, нужно втягивать живот и напрягать мышцы таза.
При
постоянных, но умеренных нагрузках можно достигнуть высоких результатов. Только
постепенная работа над собой даст вам возможность перейти на новый уровень и
начать заниматься более продуктивно.
Отзывы